2 przerwy w

[...] 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po [...]

[...] oczywici to nie rusza. Pół biedy, jeśli taka historia przytrafiła sie w Polsce - rok zawieszenia. Gorzej, gdy wpadka jest poza granicami kraju. Wtedy są 2 lata przymusowej przerwy. Nikogo nie obchodzi, że koks był w odżywce! Czy zauważyliście jak w ostatnich latach wpadają wyczynowi sportowcy na nandrolonie? W iniekcjach dostępny jest m.in. [...]

/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

[...] Dopiero po fotkach, jak już pewnie, tak? Teraz planuje 1 tyg. regeneracji, a potem lekki split na reszte ciała - czy może znowu HSS100, ale chyba wolałbym chociaż 1-2 tyg. przerwy od niego zrobić, bo ładnie idzie, a nie chce się przetrenować, a po za tym myśle o tej akumulacji, jak uważasz? - i Twój następny plan na klate, jeśli mi rozpiszesz;) [...]

[...] min basenu. Wypociłem się jak mops ale czułem się bardzo dobrze po tym. Wieczorem koło 19 zrobiłem trening interwałowy. Tabata squat + skakanka 6 serii po 20 przysiadów(30s przerwy) 3 serie po 25 przysiadów(30s przerwy) 4 serie na skakance 30 sekund i 30 sekund przerwy 4 serie na skakance 60 sekund i 60 sekund przerwy Zajęło to około 18 min i [...]

[...] aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi obwodami powinny [...]

[...] Jutro ulubiony trening, nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/2d803adacb274eb6a6b34606abb7d3ea.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Dzień 41(Poniedziałek)- Treningowy 18.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*15/15/12/12 * 40 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*12/10/8*13kg/15kg/17kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

[...] z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 [...]

[...] ok 15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg + Przysiad 25kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami czas: 3min 38 sec + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 ---> }6 sec do 2 min }:-(((. Pierwszy raz poczułam jak przegina mi się [...]

[...] mięso mielone, pomidory, cebula czosnek Ten makaron chyba nie wróci na stałe do jadłospisu- czuję się średnio. Zrobię jeszcze jakieś 2 próby ;-) Mam już prawie tydzień przerwy treningowej i trochę mnie nosi, w poniedziałek przewidywany jest pomiar maksów- ale zobaczymy jak to wyjdzie. W poniedziałek również idę do mojej lekarz z [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

[...] <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + [...]

[...] nóg i próbowałam powoli się opuszczać - przez pierwsze 3 serie jakoś to blokowanie nawet wychodziło, ale później od razu leciałam w dół (musiałabym robić dużo dłuższe przerwy żeby tak w każdej serii blokować, ale to chyba bez sensu) *** czas gorszy, ale wszystkie serie z 7kg, bo 6kg nie mogłam znaleźć. Dieta: Warzywa: główka brokuła, [...]

[...] x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy (+1kg) 5.unoszenie hantli bokiem 15-5kg x 15-25p (+1kg) 6.arnoldki 15-8kg x 12-20p (+1kg) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x 12-4p x ok.10 serii (raz ja, raz [...]

[...] serie 4.unoszenie hantli bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie bokiem brama 6kg x 12-10p x 7 serii, bez przerwy 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni Siła jakby do przodu, jednak lewa ręka odstaje i lewy łokieć pobolewa, przez co technika leży [...]

[...] na maszynach na nogi zrobilam na odwal, a i tak prawie ze lzami w oczach. Wyciskanie sztangi na barki - 2 ostatnie serie ledwo co poszly. Trening ogólnie bardzo szybki - przerwy znikome, a calość 45 minut. Spocilam się jak świnia II Whey 30g... chwila odpoczynku... i: SPINNING 1H - puls w granicach 65%-80%. Pulsometr obliczyl mi średni puls [...]

[...] 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/24/e01bb550a7c543ba83267ab5deda88d7.jpg Wczoraj praktycznie cały dzień nie było mnie w domu a po powrocie szybki trening łap w super seriach i przerwy pomiędzy ćwiczeniami też miałem znacznie krótsze niż zwykle ;-) A to do jedzenia wpadło dzisiaj :-) /SFD/Images/2015/7/24/90e6257f2485401490a5a2f469ed9e26.jpg [...]

[...] wyszło (użyj tego programu Darkthrona)+ kiedy masz trening Spać chodze o 0 : 00, ale chyba przestawię się na 23 : 00, żeby rano był czas na posiłki . Utrzymuje 2-3 godzinne przerwy między posiłkami Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 [...]